Дыхательная гимнастика 5-10-10-5
Дыхание - является одной из важнейших опорных функций в нашем теле. Оно обеспечивает нашу кровь кислородом, а также помогает выводить излишки углекислого газа из организма. Вместе с кровью кислород разносится по всему телу, наполняя каждый орган, мышцу и мозг. Умение управлять газами в крови напрямую - позволяет контролировать процесс насыщения мозга кислородом, а также менять то, как он работает в моменте. Ежедневно выполняя 10-12 циклов этой практики вы обеспечите себе усиление всех защитных функций вашего организма, а также увеличите адаптационные способности вашего тела и психики.
Способ применения

Практика выполняется сидя с прямой спиной. Можно делать как сидя на полу, так и сидя на стуле. Главное найти устойчивую позицию, в которой вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно, одновременно с этим легко поддерживая спину в выпрямленном состоянии. Выполнять на пустой желудок (либо с утра до завтрака, либо через 3-4 часа после приема пищи). Включите аудио и следуйте указаниям.

Противопоказания:
Повышенное внутричерепное и глазное давление, заболевания диафрагмы, при хронической астме необходимо проконсультироваться со специалистом, при серьезных сердечных повреждениях, психические заболевания.
Биоактивные точки
В нашем теле существуют "волшебные точки", которые являются переплетением тех или иных нервных узлов. Через воздействие на них происходит стимуляция различных частей нашего организма. Можно намеренно стимулировать работу сердца, печени, легких, мозга или любой другой системы. В Китае свыше 5000 лет практикуют точечный массаж не только как лечебное средство, но и как способ укрепить организм и здоровье в целом.

Способ применения:
Для массирования указанных точек можно применять пальцы, специальные деревянные палочки, твердые предметы или массажеры, которые позволят четко специфицировать область воздействия во время массажа и эффективнее прорабатывать указанные точки. Массируйте их на протяжении 2-3 минут.


Точка Юнь-мэнь – «Облачные врата»
Положение: во впадинах под ключицами, рядом с грудиной.
Действие: укрепляет иммунитет, устраняет застой в лёгких, помогает при астме и кашле.
Точка Цюй-чи – «Изогнутый пруд»
Положение: в верхней части локтевой впадины.
Действие: укрепляет иммунитет, помогает при лихорадке, запорах и боли в локтевых суставах.
Точка Хэ-гу – «Закрытая долина»
Положение: между большим и указательным пальцем руки, в верхней части мышцы, которая выступает при сведении вместе большого и указательного пальцев.
Действие: помогает при артрите, запорах, головной и зубной боли. Запрещается использование этой точки беременным женщинам, так как может вызвать преждевременные схватки.
Цзу Сань-ли – точка от «ста болезней»
Положение: на ширине четырёх пальцев под коленной чашечкой и ширине одного пальца в наружную сторону от большеберцовой кости. Если точка найдена правильно, то при движении стопы вниз и вверх чувствуется сокращение мышцы.
Действие: укрепляет организм в целом, особенно иммунную систему, снимает усталость, повышает тонус мыщц.
Адаптогены
Природа на защите здоровья. Растения - адаптогены и растения с адаптогенными свойствами.
Класс растений, повышающих сопротивляемость организма к вредному воздействию физической, химической и биологической природы. Они оптимизируют работу нервной, иммунной, эндокринной систем, обладают антиоксидантными, антигипоксантными и широким спектром защитных (протекторных) эффектов.

Женьшень
Классический адаптоген. Общетонизирующее, стимулирующее, способствующее дологолетию, считается особенно полезным в преклонном и зрелом возрасте при общей слабости, усталости, истощении, импотенции, депрессивных состояниях, ипохондрии.

Применение:
Употреблять в виде настойки. Купить настойку можно в любой аптеке.
- 5 капель настойки с утра(!) в горячую(!) чашку чая или воды.
- Схема приема 2 недели пьем - 2 недели отдыхаем.
- Не смешивать с другими настойками группы.
Противопоказания: теплое время года, гипертония, детский возраст, беременность, кормление, неврозы, повышенная нервная возбудимость
Родиола розовая (золотой корень)
Классический адаптоген. Повышает мышечную силу и выносливость, общеукрепляющее, тонизирующее, успокаивающее. В практическом применении показала себя, как отличное средство для регуляции менструального цикла и нормализации ПМС. Имеет приятный цвет и запах (относится к настойке собственного изготовления)

Применение:
Употреблять в виде настойки. Купить настойку можно в любой аптеке.
- 5 капель настойки с утра(!) в горячую(!) чашку чая или воды.
- Схема приема 2 недели пьем - 2 недели отдыхаем.
- Не смешивать с другими настойками группы.
Противопоказания: теплое время года, гипертония, детский возраст, беременность, кормление, неврозы, повышенная нервная возбудимость
Китайский лимонник
Классический адаптоген. Иммуномодулирующее, тонизирующее, повышающее рефлекторную деятельность ЦНС, стимулирующее сердечно-сосудистую систему и возбуждающее дыхание. Является самым нейтральным в группе, подходит большинству людей. Лучше всего начинать подбор индивидуального адаптогена с него.

Применение:
Употреблять в виде настойки. Купить настойку можно в любой аптеке.
- 5 капель настойки с утра(!) в горячую(!) чашку чая или воды.
- Схема приема 2 недели пьем - 2 недели отдыхаем.
- Не смешивать с другими настойками группы.
Противопоказания: теплое время года, гипертония, детский возраст, беременность, кормление, неврозы, повышенная нервная возбудимость
вспомогательные фито-тоники
В теплое время года, а так же в перерывах между курсами адаптогенов, для поддержания здоровья рекомендуется употреблять средства обладающие витаминными, общеукрепляющими и тонизирующими свойствами. Они не обладают столь ярким действием, как адаптогены, но занимают важное место в процессе оздоровления и поддержания всех систем организма в тонусе.

Астрагал
Оказывает общеукрепляющий эффект, не имеет противопоказаний.
Можно употреблять в теплое время года и в перерывах применения адаптогенных настоек.

Применение:
1 — 2 ч.л. на стакан свежего кипятка, заварить и дать настояться минут 10 — 15.
Противопоказания отсутствуют.
Цикорий обыкновенный
Относится к тонизирующим средствам, защищает нервную систему, нормализирует пищеварение.

Применение:
По инструкции на пачке.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, повышенная нервная возбудимости, язва желудка
Монгольский чай (перезимовавшие листья бадана)
Относится к классу растений с адаптогенными свойствами. Помогает в укреплении и защите нервной системы. Тонизирующее и общеукрепляющее мягкого действия, без эффекта перевозбуждения.

Применение:
Заваривать 1 ст.л. листьев с горкой стаканом кипятка и принимать три раза в день в первой половине дня.
Противопоказания: гипотония, аритмия,.повышенная свертываемость крови.
Имбирь
Оказывает общеукрепляющее действие и активизирует ресурсы организма, если вы начинаете заболевать, полезен при ПМС и общей усталости.
Применение:
Почистить корень ложкой, как чистите ножом молодую картошку. Затем можно нарезать на кусочки или натереть на тёрке и залить свежим кипятком.
На стакан 250 мл нужно кусочек в 5 гр.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, язва.

Пользуйтесь и будьте здоровы! Не забывайте посещать наш сайт https://meditation-school.ru/ . Там всегда можно найти полезные материалы для физического, эмоционального и ментального здоровья, а также для саморазвития в условиях современного мегаполиса. Будем вам очень рады!