Антихрупкость
онлайн-марафон
Как найти внутреннюю опору в период неопределенности
Практическая инструкция
для выхода из внутреннего кризиса
3 техники медитации, которые дают результат здесь и сейчас
+ 3 секретных лайфхака к ним
Бесплатно
Из любой точки мира
30-60 минут в день
4 дня для работы со своим состоянием
21-24 апреля
Когда прежняя реальность рушится и мир необратимо меняется, это может выбивать почву из-под ног. Неопределенность пугает — потому что в стабильные периоды человек привыкает опираться на знакомые и привычные вещи.

Турбулентные времена всегда показывают то, насколько мы хрупки и уязвимы. И наоборот — насколько мы умеем быть гибкими, адаптироваться к изменениям и сохранять себя в спокойном здоровом состоянии.

Если пока вы обнаружили в себе только хрупкость и неустойчивость, это не страшно. Внутреннюю опору можно создать, а адаптации можно научиться. Нужно лишь иметь правильные инструменты — и для этого мы создали этот марафон.

Эта программа даст вам не только понимание, как выйти из кризисного состояния сейчас — но и прочный фундамент для того, чтобы увереннее проходить все жизненные испытания в будущем.
В результате марафона вы:
Сможете по-другому воспринимать то, что сейчас вызывает тревогу и растерянность
Научитесь здоровым образом реагировать на любые события
Освоите несколько техник медитации для стабилизации состояния
Сможете принять изменения в себе и в мире
Ощутите спокойствие и уверенность
Научитесь действовать в условиях неопределенности
Что значит «антихрупкость»
Понятие «антихрупкость» ввел профессор Нассим Талеб. Это свойство, которое присуще всему: системам, предметам, компаниям, решениям и, конечно, людям.

Антихрупкость ≠ прочность. Даже очень прочные предметы ломаются под сильным ударом. Так и люди, мыслящие в слишком жестких рамках, часто не могут перенести внезапных изменений или стресс-факторов.
Быть антихрупким в кризисной ситуации значит:
Не игнорировать происходящее
Не отрицать
Не тратить ресурсы на то, что не можешь изменить
Не ждать, пока все станет как раньше
Не цепляться за прежние шаблоны
Не поддаваться бурным реакциям
Не закрываться в себе
Не готовиться к худшему
Быть в контакте с реальностью
Принимать все, как есть
Сосредоточиться на том, что в зоне твоего влияния
Действовать здесь и сейчас
Адаптироваться и находить новые решения
Сохранять спокойствие и здравомыслие
Объединять усилия с другими
Видеть возможности для роста
Это не врожденный талант — это качество, которое тренируется через осознанную работу с телом, мозгом и психикой.
(1)
(2)
Основной практический инструмент марафона — практика медитации
Кризисы и потрясения способны сломать того, кто опирается только на внешнее: на работу, деньги, связи. Увы, все это можно потерять в один день. Внешние системы ненадежны, и мировые события лишний раз доказывают это.
Но то, что внутри, невозможно разрушить или отнять. Крепкое ментальное здоровье, стабильная психика, умение проживать стресс, адаптивность, навыки психологической самопомощи вот что позволяет оставаться в норме в любой ситуации.
И все эти результаты приносит практика медитации. Конечно, вместе с качественной теорией.
Каждый день на марафоне вы будете получать технику медитации, которая дает нужные эффекты. Медитации записаны в аудио-формате в отличном качестве и подходят для всех. Опыт или специальная подготовка не потребуется — нужно только включить аудио и следовать за голосом.
Программа марафона
1 день. Обстоятельства и реакция
Как мы реагируем на события и как осознанно этим управлять
2 день. Спокойствие как навык
Как сохранять самообладание
в стрессовых условиях
Оставаться спокойным, даже если все вокруг впадают в панику — это не черта характера или железная воля. Это навык, который можно и нужно развивать каждому.

В этот день вы научитесь:
Вовремя распознавать стресс — как в уме, так и в теле
Применять специальные техники, чтобы успокоиться в момент стресса
Развивать в себе спокойное состояние наблюдателя
3 день. Адаптация и нейропластичность
Как научить мозг и психику адаптироваться к любой ситуации
Адаптация к внешним условиям — одна из базовых функций мозга, и через осознанную работу с ним можно повысить свою адаптивность. Именно это позволяет человеку быть гибким и находить решения даже в самой непредвиденной ситуации.

В этот день вы узнаете:
Как повысить свою способность адаптироваться
Как управлять работой мозга через медитацию
Как не бояться изменений и видеть в них возможности
4 день. Уверенность
в себе
Как выстроить свою внутреннюю опору и перестать тревожиться о будущем
Что отличает тревожного и пессимистичного человека от того, кто всегда верит в лучшее? Наличие внутреннего стержня и умение опираться на себя. Когда ты уверен в своих силах, желаниях, ценностях — это дает уверенность и в завтрашнем дне.

На завершающем дне марафона расскажем:
Как оставаться в своей норме независимо от обстоятельств
Что такое внутренняя опора и как ее создать
Где брать ресурсы в период неопределенности


В первый день марафона мы расскажем:
Что такое реакция и от чего она зависит
Как научиться выбирать реакцию, а не поддаваться эмоциям
Как повысить осознанность с помощью медитации.
«Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней». Нашу жизнь меняют не обстоятельства, а то, как мы реагируем на них. И реакция может быть осознанным выбором, который помогает действовать во благо себе и другим.
Этот марафон для вас, если вы ощущаете:
Тревогу и стресс
Находитесь в нервном и физическом напряжении, не можете расслабиться. Переживаете, живете в ощущении «что-то не так» и постоянно ждете плохих новостей
Чувство бессилия
Кажется, что от вас ничего не зависит, вы не можете ни на что повлиять. Нет ощущения контроля даже над своей жизнью
Информационный шум
Сильно вовлекаетесь в новости и чужие эмоции. Чувствуете усталость от информационного фона, но не можете вернуть внимание к собственной жизни
Рассредоточенность и апатию
Из-за нестабильной обстановки вы «выпадаете» из привычной рутины, нет желания работать и выполнять бытовые дела. Кажется, будто это потеряло смысл
Страх будущего
Не чувствуете уверенности в завтрашнем дне. Не понимаете, что будет дальше и что теперь делать
Неуправляемые эмоциональные реакции
Неприятные события выбивают вас из колеи. Вы переживаете одно эмоциональное потрясение за другим и не можете стабилизировать состояние
В подобных состояниях сейчас оказались миллионы людей. Это закономерное последствие сильных стресс-факторов и всеобщей неопределенности.

Но такие периоды можно проживать по-другому. И мы знаем, как этому научиться.

Кто проводит марафон?
Основатель «Школы медитации»,
преподаватель медитаций во втором поколении
Георг Ковалев
В основе методики преподавания Георга — понятность и практичность. Каждый термин разбирается отдельно, чтобы объяснить даже сложные вещи простыми словами. Программы его обучений выстроены так, чтобы каждый студент мог сразу же применить полученные знания в жизни.
Изучил свыше 200 техник медитации. Провел 25 медитационных ретритов. Преподавал на Бали, в Австралии, Сингапуре, Индии и Непале. Основал проект «Школа медитации», в рамках которого познакомил с медитацией больше 20 000 людей, а также обучил 2 потока инструкторов.
Практикует медитации с 5 лет, поскольку вырос в семье преподавателя. В 14 лет закончил первый инструкторский курс. В 16 лет бросил школу, чтобы полностью посвятить себя самопознанию, путешествиям и медитации. В 20 лет получил официальный сертификат международного инструктора по «Прекша медитации» от ордена Шветамбара Терапантх в Индии.
Как проходит онлайн-марафон
Тексты и аудио с теорией
Ежедневно вы будете получать теорию по теме дня в текстовом виде. Поверьте, это не будет скучно — многое из этой информации может навсегда изменить ваше восприятие мира. Тексты будут дополнены подкастами и аудиокомментариями. Из них вы узнаете все подробности о том, как выполнять задания и на что обращать внимание в течение дня.
Обратная связь
На протяжении всего марафона вы сможете задать любые волнующие вас вопросы и получить на них развернутый ответ. Задать вопрос можно будет лично Георгу.
Задания + аудиопрактики медитаций
К каждой теме вам будут предложены задания для психологической проработки, самоанализа и самонаблюдения. Контролировать их выполнение никто не будет, но они очень важны для результата.

Также все участники получат 3 техники медитации в виде профессиональных аудиозаписей. Это позволит вам ежедневно практиковать во время марафона, даже если вы еще не медитировали.
Этот онлайн-марафон АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ и создан в просветительских целях. Поэтому обязательно присоединяйтесь и приглашайте своих друзей. Чем больше в вашем окружении будет осознанных людей, управляющих своей жизнью  — тем счастливее будете вы сами.
и создан в просветительских целях. Поэтому обязательно присоединяйтесь и приглашайте своих друзей. Чем больше будет осознанных людей управляющих своей жизнью в вашем окружении — тем счастливее будете вы сами.
Данный онлайн-марафон
АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ
Отзывы
Регистрация