Исследование, которое провела Кэтрин Маклин из Калифорнийского Университета показало, что вовремя и после обучения медитации, испытуемые стали более способны в поддержании концентрации, особенно на однообразных и скучных заданиях.

Еще одно исследование доказало, что достаточно даже 20 минут в день занятий медитацией, что бы студенты смогли улучшить свои показатели в тестах на когнитивные навыки, в некоторых случаях добиваясь 10-ти кратного увеличения результатов, чем группа студентов, которые не медитируют. Также такие студенты справляются лучше со стрессом, когда выполнение задания близко к сроку завершения.

На самом деле, существуют доказательства того, что у медитирующих утолщается слой правой передней префронтальной коры мозга, которая компенсирует потерю когнитивных способностей.

Источник: Time Magazine, NCBI, Link Springer

Медитация улучшает обработку информации и помогает в принятии решений

Эйлен Людерс доцент Калифорнийского университета лаборатории нейровизуализации и ее сотрудники обнаружили, что длительные медитации обеспечивают большой объем гирификации (извилины коры мозга, которые позволяют обрабатывать информацию эффективнее). Ученые подозревают, что гирификация отвечает за лучшую обработку информации, принятие решений, формирование воспоминаний и улучшение внимания.

Источник

Психотерапевт Рон Александр, сообщает в своей книге «Мудрый разум», что процесс контроля над умом посредством медитации увеличивает психическую устойчивость и эмоциональный интеллект.

Источник

В университете Эмори ученые выявили, что у людей, практикующих медитацию, повышается нейронная связь в участках мозга, контролирующих внимание. Эти связи могут быть задействованы в развитии когнитивных навыков, таких как концентрация внимания и уменьшение рассеянности.

В медитативной практике было сосредоточение внимания на дыхании.

Источник

Длительный опыт в медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, которые отвечают за обучение, память, самосознание и самоанализ.

Источник

Исследователи из Ноттингемского университета Великобритании, обнаружили, что когда участники с проблемами стресса и подавленного настроения прошли обучение медитации, они улучшили свое психологическое благополучие.

Источник

Единовременное решение нескольких задач не только уменьшает уровень работоспособности, но и является источником стресса. Частое переключение между деятельностью затрачивает много энергии, и вызывает рассеянность и неудовлетворенность от проделанной работы.

В вашингтонском университете провели эксперимент, в котором работникам офисов дали 8 недель на обучение медитации и методам релаксации, а так же дали стрессовые многозадачные тестирования до и после обучения. У группы сотрудников, которые практиковали медитацию, результаты оказались лучше, а уровень стресса ниже. Так же они реже переключались с задачи на задачу и смогли дольше сосредотачиваться на выполнении работы.

Источник

Исследования показали, что даже после всего четырех сеансов тренинга осознанной медитации, участники значительно улучшили зрительно-пространственную ориентацию, рабочую память и обработку информации.

Источник

Медитация помогает справиться со стрессовыми событиями

Исследование, проведенное в Индийском Институте медицинских наук, с участием 32-х взрослых человек, которые никогда раньше не медитировали, показало, что если медитация практикуется перед стрессовым событием, то это уменьшает неблагоприятные воздействия.

Источник

Медитация способствует творчеству

Исследование из Лейденского университета (Нидерланды) демонстрирует, что практика медитации оказывает позитивное влияние на креативность и дивергентное мышление. Участники, кто следовал практике, показал себя лучше в задании, где им было предложено творчески придумывать новые идеи.

Источник

От болезней сердца, люди умирают чаще, чем от любых других заболеваний.

В одном из недавних исследований принимало участие более 200 человек с ишемической болезнью сердца, которым было предложено выбрать или медицинскую группу, где лечили диетами и оздоровительной гимнастикой или группу по трансцендентальной медитации. За ними наблюдали 5 лет и обнаружили, что у тех, кто выбрал медитацию снизился общий риск сердечного приступа почти на 50%.

Они отметили, что медитация снижает риск смертности от инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца. Эти изменения были связаны с более низким кровяным давлением и психосоциальным стресс-фактором.

Существуют также другие исследования, указывающие на аналогичные выводы по поводу этих заболеваний.

Источник: Time Magazine, American Heart Association, HealthCentral

Исследования, проведенные во Франции и Испании в ПВ-Мэдисон Вайсман Центре, указывают на то, что медитативная практика производит целый ряд молекулярных эффектов на участников. Более конкретно было отмечено снижение уровня воспалительных генов, которые в свою очередь взаимосвязаны с более быстрым физическим восстановлением после стресса.

Источник: University of Winsconsin Madison, & HealthCentral & Medical News Today

В исследовании, проведенном нейробиологами из Университета Висконсин Мэдисон, две группы испытуемых обучались разным техникам управления стрессом. Одни из них прошли обучение медитации осознанности, в то время как другие получили образование в области диеты, оздоровительной гимнастики и музыкальной терапии. В исследовании делается вывод, что методы медитации были более эффективны для снятия воспалительных симптомов, чем другие мероприятия, способствующие улучшению здоровья.

Источник

Теломеры являются неотъемлемой частью хромосом человеческого организма, которые влияют на то, как наши клетки стареют. Хотя исследование не окончательное, но есть данные, позволяющие предположить, что некоторые формы медитации могут оказать благотворное воздействие на длину теломер, путем уменьшения когнитивного стресса и напряжения, и наоборот, увеличения позитивного состояния ума, что может способствовать поддержанию теломер.

Источник

После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Источник: здесь, (также здесь) и здесь.

Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи, что предотвращает ожирение.

Источник

В огромном сборнике исследований об осознанности в школах, MindfulnessInSchools.org представлены следующие преимущества практики осознанности для детей:

• уменьшает симптомы депрессии
• снижает соматическое напряжение
• уменьшает враждебность и конфликты со сверстниками
• снижает тревожность
• понижает гиперактивность
• снижает употребление психоактивных веществ
• повышает уровень памяти
• повышает оптимизм и положительные эмоции
• повышает самооценку
• усиливает чувство счастья и благополучия
• улучшает социальные навыки
• улучшает сон
• улучшает самосознание
• улучшает успеваемость

Там были также многочисленные доклады для преподавателей и сотрудников, на такие темы как:

• повышение личностных качеств: открытости, любопытства, радушия, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения
• улучшение физического и психического здоровья, что, как правило, следует после обучения осознанности, что важно для педагогической профессии, так как они подвержены профессиональному выгоранию и стрессу
• улучшение качества преподавания и самоэффективности
• улучшение физического здоровья
• повышение способности больше давать поддержки студентам через мотивирование
• снижение стресса
• повышение мотивации к работе
• улучшение пространственной памяти, рабочей памяти и устойчивого внимания

Источник