онлайн-курс по внедрению практики медитации в жизнь
«Интеграция»

Пошаговая инструкция, как изменить свою жизнь
за 20 минут в день

Cтарт курса — дата неизвестна
«Интеграция»
Пошаговая инструкция, как изменить свою жизнь за 20 минут в день
Старт курса — дата неизвестна
Онлайн-курс по внедрению практики медитации в жизнь
Для кого этот курс?
Для начинающих, кто хочет научиться медитировать
Вы освоите навык медитации, увидите результаты от практики и научитесь отслеживать свой прогресс
Для тех, кто хочет применять медитацию в решении конкретных задач
Вы узнаете, как с помощью медитации наладить сон, избавиться от вредных привычек, улучшить отношения с окружающими, изменить мышление и многое другое
Вы сможете углубить и разнообразить свою практику, изучить малоизвестные малоизвестные техники медитации ордена Шветамбара Терапантх
Для давно практикующих, кому не хватает глубины в медитации
Вы получите качественные знания без лишней эзотерики, понятное объяснение каждого термина и простую эффективную практику
Для тех, кому важен научный подход
Популярность медитации набирает обороты: ее преподают эксперты на просторах интернета, блогеры, многие медийные личности. Но мало кто говорит о том, как на самом деле работает медитация и почему посидеть с закрытыми глазами — недостаточно, чтобы достичь желаемого.
Этот курс называется «Интеграция», потому что мы рассматриваем медитацию как часть жизни, а не оторванный от реальности опыт. Когда практика интегрируется в вашу жизнь и становится повседневной привычкой — меняется все.

На этом курсе вы увидите, на что способна практика медитации, если грамотно ее использовать.
Автор курса
Основатель Школы медитации
Георг Ковалёв
С 11 лет практикует осознанную медитацию
Преподаватель медитации во втором поколении, окончил первый инструкторский курс в 14 лет
Сертифицированный международный инструктор по «Прекша медитации»
Изучил свыше 200 техник медитации
Автор первой в России годовой программы обучения медитации и комплексного развития человека
«Задача курса — дать всё необходимое для полноценной самостоятельной практики без привязки к учителям. Вы получите комплекс практик и знаний, которые реально позволят влиять на все качества жизни и осознанно управлять ею.»
Основатель Школы Медитации
и автор курсов
Георг Ковалев
Почему медитация — must have в современном мире?
Современный ритм жизни влияет на каждого. Загруженный рабочий день, использование гаджетов и интернета, обилие рекламы, громкие новости в СМИ — все это забирает наше внимание и ресурс. И создает у разных людей одинаковые проблемы.
В таких условиях медитация — незаменимый инструмент для того, чтобы восстановить баланс в теле и сознании. Регулярная практика воздействует на человека комплексно: на тело, мозг, мышление и психологическое состояние.
Часто возникают тревожные мысли, мышечные зажимы в теле, стрессовые ситуации выбивают из колеи
Постоянный стресс и напряжение
Мысли постоянно убегают, забываются важные дела и задачи, трудно сосредоточиться
Информационный шум и рассеянное внимание
Ложиться спать после полуночи и через силу вставать с кровати через 5-6 часов — знакомый и почти привычный режим
Недосып и сбитый режим дня
Ничего не хочется, ни на что нет сил и энергии, даже с утра чувствуешь себя уставшим
Хроническая усталость
Общепринятые стереотипы мешают исполнять свои мечты, быть свободным и жить именно той жизнью, которой хочешь
Навязанные социумом установки
Раздражение или грусть без причины, состояние неопределенности, а на вопрос «Чего я на самом деле хочу?» — не получается найти ответ
Непонимание себя и своих эмоций
Сладкое и фастфуд как способ «заесть» эмоции, нездоровый рацион, расстройства пищевого поведения
Беспорядочное питание и вредная еда
Перевозбуждение нервной системы от телефона и компьютера, сдавленное дыхание, нарушенный гормональный фон
Слабое здоровье и перегрузка нервной системы
Преимущества от регулярной практики медитации
улучшение сна
Медитация успокаивает нервную систему и налаживает ее работу, что избавляет от бессонницы и позволяет быстрее высыпаться
концентрация и продуктивность
В медитации человек учится управлять своим вниманием, благодаря чему может легко сосредоточиться на любой задаче
укрепление здоровья
Медитация нормализует внутренние процессы организма: дыхание, кровообращение, сердцебиение, обмен веществ. Происходит глубокое расслабление тела
еще больше читайте ниже
В конце этой страницы мы собрали результаты десятков научных исследований о том, какие эффекты дает медитация
эмоциональное равновесие
Практика помогает осознанно управлять эмоциями и вернуться в спокойное состояние. Медитацию часто называют «освежающим душем» для сознания.
снижение уровня стресса
Через практику человек привыкает к состоянию наблюдателя — это помогает посмотреть на любую проблему со стороны, не вовлекаясь в негативные эмоции
Программа обучения
Курс разбит на два модуля:
1 модуль «Основы медитации» — 1 месяц
2 модуль «Медитация и жизнь» — 2 месяца

Примерный темп — два занятия в неделю. Вы можете заниматься медленнее, если вам так удобнее.
Модуль 1. Основы медитации
Модуль 2. Медитация и жизнь, часть 1
Модуль 3. Медитация и жизнь, часть 2
Первый модуль посвящен знакомству с медитацией, изучению важных терминов и освоению фундаментальных техник.
Во втором месяце мы углубляемся в практику, постепенно внедряем ее в разные сферы жизни и решаем актуальные проблемы.
В последнем модуле мы оттачиваем полученные навыки и изучаем смежные знания, которые закрепляют новый образ жизни и мышления. Медитация становится естественной частью вашей жизни.
В результате модуля 1:
Вы изучаете основы медитации и осваиваете базовые техники
.
Расслабляется тело, уходят мышечные спазмы и зажимы
В организме запускаются процессы восстановления
Улучшается сон
Налаживается режим дня, вы начинаете легко засыпать и рано вставать по утрам
Укрепляется дыхательная система, вы начинаете дышать полной грудью
В результате модуля 2:
Вы понимаете, какой у вас уровень стресса и где его источники
.
Уходят проявления стресса в теле
Вы учитесь быть в позиции наблюдателя, спокойнее реагируете на непредвиденные ситуации
Хорошо чувствуете потребности организма, выстраиваете осознанное питание
Появляется прилив сил и энергии
Вырабатываются полезные привычки
В результате модуля 3:
Вы развиваете в себе важные личностные качества
.
Более грамотно планируете свое время
Начинаете жить в гармонии с природными циклами
Внедряются правильные утренние и вечерние ритуалы
Вы эффективнее проживаете каждый свой день
Каждое ваше действие становится осознанным и приносит удовольствие
Посмотреть программу
Посмотреть программу
Посмотреть программу
Модуль 1. Основы Медитации
1
История медитации
  • История термина «медитация» и медитации как явления
  • Медитация в Западной и Восточной традиции
  • Роль медитации в развитии человека
2
Практика «Кайотсарг»
  • Техника медитации «Кайотсарг» и ее история
  • Физиологический, психологический и философский аспекты практики
  • Симпатическая и парасимпатическая системы, их функции в теле и взаимосвязь с практиками медитации
3
Терминология — понимание друг друга
  • Важность терминологии в нашей жизни
  • Изучаем базовые термины, необходимые для понимания друг друга и предмета медитации
4
Практика «Швас прекша»
  • Техника медитации «Швас прекша» и ее история
  • Физиологический, психологический и философский аспекты данной практики
  • Говорим о важной роли дыхания в нашем теле
5
Позы тела и мудры при практике медитации
  • Виды позиций тела при практике медитации, их отличия и преимущества
  • Как выбрать подходящую позу для медитации
  • Базовые мудры, которые улучшают качество практики
6
«Самавритти Швас Прекша» и продолжение терминологии
  • Техника медитации «Самавритти Швас прекша» и ее история
  • Разные аспекты практики «Самавритти швас прекша» и ее отличие от «Швас прекша»
  • Продолжаем изучать базовую терминологию для более глубокого понимания
7
Медитация как инструмент
  • Почему медитация является инструментом
  • Как и для чего использовать этот инструмент
  • Какие виды медитации бывают и какие эффекты они дают
8
Практика «Джоти кендра прекша»
  • Техника медитации «Швас прекша» и ее история
  • Физиологический, психологический и философский аспекты данной практики
  • Подводим итоги первого месяца обучения
Модуль 2. Медитация и жизнь, часть 1
1
Внутренний шум и практика «Шарир прекша»
  • Что такое внутренний шум и откуда он берется
  • Как снизить уровень шума и почему важно это сделать
  • Практики и их значение
  • Техника медитации «Шарир прекша» и ее история
  • Физиологический, психологический и философский аспекты данной практик
2
Стресс. Проявление стресса в нашем теле
  • Изучаем историю понятия «стресс»
  • Как работает адаптационный синдром
  • Физиология стресса: как стресс проявляется в теле и влияет на ваше здоровье
  • Виды стресса
3
Как медитация позволяет избавляться от стресса
  • Как медитация позволяет избавлять от стресса
  • Какие последствия стресса в теле мы можем убрать
  • Дыхательные практики «Чандра и Сурья бхедана пранаямы»
4
Нервная сила
  • Изучаем такое явление как «нервная сила»
  • Для чего она нужна, как она проявляется в нашем теле и где хранится
  • Важность данного ресурса в повседневной жизни
5
Источники физиологической энергии
  • Изучаем 3 основных источника энергии для нашего тела
  • Расставляем источники энергии по уровню важности
  • Понимаем, как они работают и как увеличить качество получаемой энергии
6
Антарьятра и осознанность. Осознанное питание, дыхание и сон
  • Что такое осознанность и для чего она нужна
  • Осознанная работа с тремя источниками энергии: учимся использовать их более эффективно
  • Техника медитации «Антарьятра»
  • Физиологический, психологический и философский аспекты этой практики
7
Питание и медитационные практики
  • Важность питания в нашей жизни
  • Уровни и виды питания
  • Взаимосвязь практик медитации и питании
8
Нейрофизиология
  • Немного говорим о нейрофизиологии
  • Изучаем понятие «нейропластичность»
  • Понимаем, почему важно медитировать и как с помощью медитации перепрошивать свой мозг
Модуль 3. Медитация и жизнь, часть 2
1
Качества, необходимые для успешной практики медитации, и как их нарабатывать Ч.1
  • Разбираем перечень качеств, необходимых для продвижения по пути медитации
  • Рассматриваем 3 качества во всех деталях, изучаем их взаимосвязь и роль в медитации
  • Обсуждаем, как их можно наработать
2
Качества необходимые для успешной практики медитации и как их нарабатывать Ч.2
  • Продолжаем разбирать перечень качеств, необходимых для качественной практики
  • Рассматриваем еще 4 качества, осознаем их роль в медитации
  • Обсуждаем, каким образом их можно наработать
  • Практика «Лешья дхьян» и ее влияние
3
Закон цикличности цикл суток
  • Универсальная космическая закономерность: «Закон цикличности»
  • Изучаем этот закон и как он влияет на нашу жизнь
  • Учимся эффективнее использовать каждый день, используя древнюю индийскую систему Аюрведа
4
Утренние ритуалы и 4-х ступенчатая медитация
  • Как правильно начинать свое утро
  • Важность правильно проживаемого утра и его влияние на наш день
  • 10 простых утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь
  • 4-х ступенчатая медитация: объединяем 4 техники в одной
5
Вечерние ритуалы. Лунный календарь
  • Продолжаем изучать закон цикличности
  • Как выстраивать свои планы на месяц в соответствии с циклами луны и грамотно использовать эти циклы
  • Важность каждого вечера и вечерние ритуалы, которые позволят эффективно закончить свой день
6
Цикл недели
  • Альтернативный взгляд на астрологию
  • Изучаем, как правильно использовать каждую неделю с точки зрения древних знаний
  • Историческая привязка дней недели к Богам и сакральный смысл каждого из дней недели
  • Используем силу солнечного цикла себе в помощь, чтобы изменить качество своей жизни
7
Три аспекта человеческого существа и их взаимосвязь
  • Подробно рассматриваем и говорим о 3-х уровнях человека:
    1. Физиологическом
    2. Эмоциональном
    3. Ментальном
  • Взаимосвязь всех этих аспектов и их влияние на нашу жизнь
8
Инструменты влияния на три аспекта
  • Более подробное рассмотрение каждого из 3-х аспектов
  • Изучаем философию школы 4-го пути Гурджиева
  • 4 пути развития человека и их особенности
  • Разбираем инструменты для влияния на все аспекты своего существа
Формат обучения
Курс проходит онлайн 3 месяца
Старт курса: 2 августа
Заложенный темп обучения: 2 занятия в неделю
Проходить уроки можно в любое удобное время
24 видео-урока по 30 минут
Небольшие по продолжительности, но емкие по содержанию материалы, которые качественно и полноценно раскрывают тему
40 стр. готовых конспектов
Все видео уроки сопровождаются
подробными конспектами, своего рода дорожной картой занятия. Это помогает проще и качественнее усвоить материал
10 техник медитации в аудиоформате
Качественные профессиональные аудиозаписи, под которые вы будете медитировать. Их можно сохранить себе и использовать после курса
Практика от 20 минут в день
Чтобы получить максимальный эффект от курса, нужно уделять личной практике ежедневно от 20 минут в день
А также много живого общения и поддержки:
В начале курса мы проведем онлайн-встречу, на которой познакомимся со всеми студента, представим куратов и расскажем о том, как будет проходить курс
Вводный вебинар-знакомство
Куратор сопровождает вас на протяжении всего курса: поддерживает в обучении, делится своим опытом, помогает решать возникающие трудности и оперативно отвечает на любые вопросы в чате
Чат с куратором
Кроме куратора вы обретете мощную поддержку среди сокурсников в чате. Мы рекомендуем студентам знакомиться и дружить — это поддерживает интерес и мотивацию
Общение с единомышленниками
Мы проводим этот курс уже несколько лет, и знаем, где чаще всего возникают трудности. Такие моменты кураторы объясняют на отдельных вебинарах, чтобы у вас точно все получилось
Живые вебинары с разбором практик
Медитации в прямом эфире позволяют погрузиться в практику под руководством опытного инструктора, побыть в общем поле с другими студентами и зарядиться мотивацией
Регулярные онлайн-медитации
В конце каждого месяца проходит вебинар со старшим куратором, на котором мы подводим промежуточные итоги обучения и разбираем частые вопросы
Вебинары по итогам модуля
Наши кураторы
Все кураторы прошли специальное обучение и личную экзаменацию у Георга. Но когда-то они тоже начинали с курса «Интеграция» — поэтому точно знают, как сделать это обучение максимально приятным и эффективным.
старший куратор, инструктор
Ксения Кобылинская
• Сертифицированный инструктор Прекша медитации
• Прошла 4 живых медитационных ретрита — в Турции, России и Индии
• 4 года личной практики медитации
• После 8 лет работы в офисе решилась поменять сферу деятельности и в 2019 ушла с работы и начала своё развитие в сфере онлайн-образования
• «Медитация изначально привлекла меня своим влиянием на здоровье. И стала незаменимым инструментом в поддержании здорового состояния тела, заменив привычный мешочек с лекарствами. Спустя время стали распаковываться и другие смыслы — как меняется мышление, восприятие, как практики влияют эмоциональный фон и чувствование тела. Сейчас медитация для меня — это инструмент, чтобы настроиться на свою волну, чтобы сбалансировать своё тело, эмоции и мысли и просто приятная привычка, с которой начинается каждый мой день» :)
старший куратор, инструктор
Екатерина Крамарева
• Сертифицированный инструктор Прекша медитации
• В 2019 году кардинально изменила жизнь: ушла с прежнего места работы, где работала последние 11 лет, и улетела на Бали
• За два года посетила:
— 5 живых ретритов на Бали, в Индии, в России
— 10-дневный курс Випассаны в Непале
— два онлайн-ретрита
• Консультант по использованию эфирных масел; прошла несколько обучений по аромапсихологии и аромадиагностике
• «Медитация для меня — это инструмент и помощник, источник ресурса, палочка-выручалочка, лекарство и ключик к моему состоянию, спокойствию, гармонии. В целом — это ключ к моей здоровой и счастливой жизни.
Я искренне желаю, чтобы все люди были счастливыми и здоровыми. Осознание того, что моя деятельность приносит хоть чуточку пользы и немного делает людей счастливее и здоровее — делает счастливой и меня.»
куратор
Мария Шевякова
• Практикует медитацию и курирует курсы 2 года
• Из наемного сотрудника ушла в творчество и собственные проекты
• Психолог и педагог
• На обучении в Школе медитации поняла, что интуитивно практиковала медитацию с самого детства
• «Сейчас медитация — это часть меня, а кураторство в проекте – мое первое дело для души. С него все началось, а дальше только больше, лучше и интереснее. После обучения в школе я продолжила познавать себя и раскрывать новые грани своих талантов. Прошла курсы по педагогике, психологии, работе с сознанием.
На данный момент я родитель и педагог нового поколения, психолог-эффективный наблюдатель, который работает в первую очередь с сознанием. Я провожу личные консультации и курсы, помогаю взглянуть на мир шире, транслирую новый подход к детям и к жизни в целом.»
куратор
Юлия Решетникова
• Практикует медитацию в рамках Школы 4 года
• 8 лет занималась йогой
• Начала медитировать в декрете с двумя детьми. Практики помогли избавиться от напряжения, перестать нервничать и начать высыпаться
• Живет на юге Италии, занимается лоскутным шитьем
• «Рукоделие — тоже мой способ сонастроиться с собой и побыть в тишине. Порой мне кажется, что через сшивание лоскутков я собираю и свою душу в единое полотно.
Медитация и шитье учат меня концентрации и расстановке приоритетов. С практиками я лучше стала чувствовать свое тело и его потребности. Например, раньше я пила кофе или чай с вкусняшками, если ощущала упадок сил — но в какой-то момент поняла, что медитация куда лучше восстанавливает меня и дает энергию. Вот так практики помогают услышать реальные потребности.»
В итоге курса:
Для большинства студентов обучение в Школе медитации становится отправной точкой изменений не только в их жизни, но и в жизнях их близких. Ведь когда медитация становится частью вас — вы естественным образом меняете мир и людей вокруг.
Налаживается режим дня и улучшается сон
Появляется глубокий контакт с телом и психикой
Вы спокойно реагируете на любые события
Практика становится неотъемлемой частью жизни
Вы умеете применять медитацию для любой цели
Улучшаются отношения с окружающими
Закрепляются полезные привычки
Уходят многие проблемы со здоровьем
Отзывы студентов
Научные исследования
о медитации
В мире проведены уже сотни разных экспериментов, которые исследовали влияние медитации на человека. Мы собрали выводы некоторых из них со ссылками на первоисточники.
Мозг и настроение
Разум и производительность
Тело и здоровье
Отношения
Детская медитация
Мозг и настроение
Медитация – как поливитамины для мозга. Польза будет, если принимать каждый день.

Медитация снижает депрессию
После исследования, проведенного в нескольких Бельгийских образовательных учреждениях, с участием 400 учеников (от 13 до 20 лет), профессор Филипп Рэй пришел к заключению, что школьники, которые в своем классе следовали программе медитации, сообщали об уменьшении признаков тревоги и беспокойства после шести месяцев практики. Более того, у этих подростков стала менее выражена склонность к симптомам депрессии.

Другое исследование проводилось в Калифорнийском университете, где работали с пациентами, страдающими склонностью к депрессии и пришли к выводу, что медитация приводит к уменьшению дисфункциональных убеждений. А также было обнаружено, что осознанная медитация настолько же интенсивна в лечении депрессии, как антидепрессанты.
Источники: ScienceDaily, Link Springer, Jama Network
Медитация помогает лечить послеродовую депрессию
По данным Мичиганского Университета большое количество беременных женщин, принимавших участие в 10-недельной тренировке осознанной йоги, увидели значительное снижение симптомов депрессии. Также они почувствовали более сильную связь с младенцем в утробе. Полученные данные были опубликованы в прикладной терапии клинической практики.

Источник: Medical News Today
Практика медитации помогает регулировать настроение и тревожные расстройства
К этому выводу пришли после более 20 случайных исследований, взятых из свободных ресурсов PubMed, PsycInfo, и the Cochrane Databases, которые созданы и поддерживаются национальным центром биоинформационных технологий. Были исследованы методы медитации, медитативные мантры, йога и релаксация. Эти эксперименты показали, что медитативные практики эффективны для лечения тревоги в такой же степени, как и лекарственная терапия антидепрессантами.

Источник: The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network.
Медитация снимает стресс
Исследование, которое проводилось в университете Мадисон показывает, что практика «открытого контроля медитации» (например, Випассана) снижает активность областей мозга, отвечающих за тревожность и стресс. Медитирующие были способны переключаться от одного раздражителя, которому они подвергались, к другому, не застревая на каком-то из них.

Открытый контроль медитации включает в себя бессознательный контроль содержащий опыт перехода от момента к моменту, в первую очередь, как средство распознавать характер эмоциональных и когнитивных моделей.

Есть и другие исследования, для которых я представлю ссылки внизу, что бы избежать повторения.

Источник: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect,American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today

Медитация повышает психомоторную бдительность и может уменьшить потребность во сне
В исследовании, проведенном в Кентуккийском университете, участники были протестированы на четырех разных условиях: самоконтроль, сон, медитация и лишение сна. В нем участвовали, как начинающие практику, так и опытные медитирующие. Полученные результаты свидетельствуют, что:

«Медитация обеспечивает повышение активности даже у тех, кто недавно начал практику. У опытных людей, которые проводили в медитации несколько часов, замечено значительное снижение общего времени сна, по сравнению с теми, кто не медитирует. Все еще продолжается изучение того, сможет ли медитация реально заменить часть сна или восполнить дефицит сна»

Источник: NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine
Медитация уменьшает зависимость от алкоголя и наркотиков
Благодаря трем исследованиям,в которых применялась медитация Випассана среди заключенных, можно сделать выводы, что она помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Источник
РАЗУМ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ МОЗГА
Медитация повышает концентрацию, внимание и умение работать в стрессовых ситуациях
Исследование, которое провела Кэтрин Маклин из Калифорнийского Университета показало, что вовремя и после обучения медитации, испытуемые стали более способны в поддержании концентрации, особенно на однообразных и скучных заданиях.

Еще одно исследование доказало, что достаточно даже 20 минут в день занятий медитацией, что бы студенты смогли улучшить свои показатели в тестах на когнитивные навыки, в некоторых случаях добиваясь 10-ти кратного увеличения результатов, чем группа студентов, которые не медитируют. Также такие студенты справляются лучше со стрессом, когда выполнение задания близко к сроку завершения.

На самом деле, существуют доказательства того, что у медитирующих утолщается слой правой передней префронтальной коры мозга, которая компенсирует потерю когнитивных способностей.

Источник: Time Magazine, NCBI, Link Springer

Медитация улучшает обработку информации и помогает в принятии решений

Эйлен Людерс доцент Калифорнийского университета лаборатории нейровизуализации и ее сотрудники обнаружили, что длительные медитации обеспечивают большой объем гирификации (извилины коры мозга, которые позволяют обрабатывать информацию эффективнее). Ученые подозревают, что гирификация отвечает за лучшую обработку информации, принятие решений, формирование воспоминаний и улучшение внимания.

Источник
Медитация дает душевные силы, устойчивость и эмоциональный интеллект
Психотерапевт Рон Александр, сообщает в своей книге «Мудрый разум», что процесс контроля над умом посредством медитации увеличивает психическую устойчивость и эмоциональный интеллект.

Источник
Медитация повышает способность удерживать внимание несмотря на раздражители
В университете Эмори ученые выявили, что у людей, практикующих медитацию, повышается нейронная связь в участках мозга, контролирующих внимание. Эти связи могут быть задействованы в развитии когнитивных навыков, таких как концентрация внимания и уменьшение рассеянности.

В медитативной практике было сосредоточение внимания на дыхании.

Источник
Медитация улучшает обучение, память и самосознание
Длительный опыт в медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, которые отвечают за обучение, память, самосознание и самоанализ.

Источник
Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие
Исследователи из Ноттингемского университета Великобритании, обнаружили, что когда участники с проблемами стресса и подавленного настроения прошли обучение медитации, они улучшили свое психологическое благополучие.

Источник
Медитация предотвращает от попадания в ловушку многозадачности
Единовременное решение нескольких задач не только уменьшает уровень работоспособности, но и является источником стресса. Частое переключение между деятельностью затрачивает много энергии, и вызывает рассеянность и неудовлетворенность от проделанной работы.

В вашингтонском университете провели эксперимент, в котором работникам офисов дали 8 недель на обучение медитации и методам релаксации, а так же дали стрессовые многозадачные тестирования до и после обучения. У группы сотрудников, которые практиковали медитацию, результаты оказались лучше, а уровень стресса ниже. Так же они реже переключались с задачи на задачу и смогли дольше сосредотачиваться на выполнении работы.

Источник
Медитация улучшает зрительно-пространственную ориентацию и рабочую память
Исследования показали, что даже после всего четырех сеансов тренинга осознанной медитации, участники значительно улучшили зрительно-пространственную ориентацию, рабочую память и обработку информации.

Источник

Медитация помогает справиться со стрессовыми событиями

Исследование, проведенное в Индийском Институте медицинских наук, с участием 32-х взрослых человек, которые никогда раньше не медитировали, показало, что если медитация практикуется перед стрессовым событием, то это уменьшает неблагоприятные воздействия.

Источник

Медитация способствует творчеству

Исследование из Лейденского университета (Нидерланды) демонстрирует, что практика медитации оказывает позитивное влияние на креативность и дивергентное мышление. Участники, кто следовал практике, показал себя лучше в задании, где им было предложено творчески придумывать новые идеи.

Источник
ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Если вам не нравятся лекарства, попробуйте медитацию. Ведь болезнь намного легче предотвратить, чем исправлять и лечить.
Медитация снижает риск сердечных заболеваний
От болезней сердца, люди умирают чаще, чем от любых других заболеваний.

В одном из недавних исследований принимало участие более 200 человек с ишемической болезнью сердца, которым было предложено выбрать или медицинскую группу, где лечили диетами и оздоровительной гимнастикой или группу по трансцендентальной медитации. За ними наблюдали 5 лет и обнаружили, что у тех, кто выбрал медитацию снизился общий риск сердечного приступа почти на 50%.

Они отметили, что медитация снижает риск смертности от инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца. Эти изменения были связаны с более низким кровяным давлением и психосоциальным стресс-фактором.

Существуют также другие исследования, указывающие на аналогичные выводы по поводу этих заболеваний.

Источник: Time Magazine, American Heart Association, HealthCentral
Медитация уменьшает воспалительные процессы
Исследования, проведенные во Франции и Испании в ПВ-Мэдисон Вайсман Центре, указывают на то, что медитативная практика производит целый ряд молекулярных эффектов на участников. Более конкретно было отмечено снижение уровня воспалительных генов, которые в свою очередь взаимосвязаны с более быстрым физическим восстановлением после стресса.

Источник: University of Winsconsin Madison, & HealthCentral & Medical News Today
Медитация помогает при астме, артрите и воспалении кишечника
В исследовании, проведенном нейробиологами из Университета Висконсин Мэдисон, две группы испытуемых обучались разным техникам управления стрессом. Одни из них прошли обучение медитации осознанности, в то время как другие получили образование в области диеты, оздоровительной гимнастики и музыкальной терапии. В исследовании делается вывод, что методы медитации были более эффективны для снятия воспалительных симптомов, чем другие мероприятия, способствующие улучшению здоровья.

Источник
Медитация поможет вам жить дольше
Теломеры являются неотъемлемой частью хромосом человеческого организма, которые влияют на то, как наши клетки стареют. Хотя исследование не окончательное, но есть данные, позволяющие предположить, что некоторые формы медитации могут оказать благотворное воздействие на длину теломер, путем уменьшения когнитивного стресса и напряжения, и наоборот, увеличения позитивного состояния ума, что может способствовать поддержанию теломер.

Источник
ОТНОШЕНИЯ

Медитация в одиночных упражнениях улучшает личные и социальные отношения.
Медитация увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство
После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Источник: здесь, (также здесь) и здесь.
Медитация уменьшает переедание
Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи, что предотвращает ожирение.

Источник
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Внимательность и осознанность — это одно из самых важных качеств в образовании.
В огромном сборнике исследований об осознанности в школах, MindfulnessInSchools.org представлены следующие преимущества практики осознанности для детей:

  • уменьшает симптомы депрессии
  • снижает соматическое напряжение
  • уменьшает враждебность и конфликты со сверстниками
  • снижает тревожность
  • понижает гиперактивность
  • снижает употребление психоактивных веществ
  • повышает уровень памяти
  • повышает оптимизм и положительные эмоции
  • повышает самооценку
  • усиливает чувство счастья и благополучия
  • улучшает социальные навыки
  • улучшает сон
  • улучшает самосознание
  • улучшает успеваемость
Там были также многочисленные доклады для преподавателей и сотрудников, на такие темы как:

  • повышение личностных качеств: открытости, любопытства, радушия, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения
  • улучшение физического и психического здоровья, что, как правило, следует после обучения осознанности, что важно для педагогической профессии, так как они подвержены профессиональному выгоранию и стрессу
  • улучшение качества преподавания и самоэффективности
  • улучшение физического здоровья
  • повышение способности больше давать поддержки студентам через мотивирование
  • снижение стресса
  • повышение мотивации к работе
  • улучшение пространственной памяти, рабочей памяти и устойчивого внимания
Источник
У нас нет тарифа без обратной связи, поскольку для нас важно, чтобы каждый студент достиг результатов. Для этого мы гарантируем постоянную поддержку и сопровождение на курсе.
Регистрация
Курс «Интеграция»
Есть возможность рассрочки на 2 или на 3 месяца
24 900/3 мес
Доступ к материалам на платформе — полгода
Все конспекты и аудио-медитации можно сохранить себе навсегда
задать вопрос об участии
Close
Вы можете задать любой вопрос через мессенджеры или почту и получить оперативный ответ:
Telegram
WhatsApp
Mail