• Расскажем о структуре интенсива, познакомимся с группой и преподавателями
• Изучим основы медитации и разберем базовые правила, которые сделают любую практику безопасной и эффективной
• Выполним первую медитацию-сонастройку
• Освоим технику глубокого дыхания, которая оздоравливает и гармонизирует все процессы в теле
• Научимся замедляться и приводить организм в спокойное состояние
• Выполним медитацию с акцентом на физиологию
• Научимся перезагружать мозг и повышать продуктивность
• Начнем менять свои интерпретации и психологическое состояние
• Выполним медитацию с акцентом на позитивные мысли
• Освоим технику перепросмотра, которая помогает изменить свое отношение к уже произошедшим событиям
• Узнаем, что такое состояние наблюдателя и как его достичь
• Выполним медитацию для проработки сложных ситуаций
Встреча-знакомство и основы медитации
Тело: как укрепить здоровье и иммунитет
Мышление: как фокусировать и переключать внимание
Стресс: как легче проходить через сложные ситуации
• Разберемся, как сделать спокойное состояние привычкой
• Начнем выполнять неформальную практику, чтобы переносить состояние из медитации в повседневную жизнь
• Выполним медитацию, которая помогает справиться с сильными эмоциями
• Познакомимся с понятием жизненной энергии
• Научимся осознанно наполняться энергией при каждом вдохе
• Выполним медитацию с визуализацией энергии
• Поговорим о том, как медитация помогает менять свои личностные качества
• Начнем нарабатывать позитивные качества и избавляться от негативных, а также замечать их проявления в повседневной жизни
• Выполним медитацию для работы с качествами
• Научимся избавляться от боли с помощью медитации
• Узнаем, как повысить свой болевой порог и не бояться боли
• Выполним медитацию, которая помогает «продышать» любую боль
• Найдем силу и потенциал для роста в своих страхах
• Научимся постепенно менять отношение к тому, что нас пугает
• Выполним медитацию для работы со страхом
• Узнаем, как выйти за рамки своего восприятия
• Научимся доносить информацию до телесного уровня, а также генерировать идеи
• Выполним медитацию для работы с восприятием
• Освоим технику для активного развития эмпатии
• Научимся улучшать отношения с окружающими с помощью медитации
• Выполним медитацию любви и благодарности
• Подведем итоги прошедшего интенсива
• Поможем каждому наметить свою дальнейшую стратегию развития в медитации
• Подарим щедрые подарки самым активным ;)
Эмоции: как управлять состоянием через дыхание
Энергия: как восполнить силы и очиститься от негатива
Качества: как превратить свои недостатки в достоинства
Болевые ощущения: как уменьшить боль и проще переносить её
Страхи: как найти и «обезвредить» механизм страха
Восприятие: как развить осознанность и быстрее учиться новому
Окружение: как наладить любые отношения и развить эмпатию
Завершение интенсива и подарки
В рамках интенсива мы берем за основу одну технику медитации, но видоизменяем ее под 10 разных целей. Благодаря этому ты научишься адаптировать практику под свой собственный запрос.