9 практик для бодрого утра
В нашей жизни все взаимосвязано, и каждое действие влияет на наше состояние и нашу жизнь. То, как мы проводим наш вечер, влияет на то, как мы будем чувствовать себя с утра. И то, как мы проводим свое утро, влияет на то, как мы будем чувствовать себя в течение дня и вечером.
Получается, что для того, чтобы изменить свою жизнь - достаточно изменить свои утро и вечер, и сделать так, чтобы они приносили вам максимум пользы.
Для того, чтобы сделать вашу жизнь более насыщенной, а утро более бодрым, предлагаю вам изучить и начать применять эти 9 утренних практик:
1. Утренняя практика благодарности
Очень часто люди не ценят то, что имеют, и как следствие, не могу радоваться этому, все время находясь в поисках того, что сделает их жизнь лучше. Неблагодарность – одно из худших проявлений человека, она усложняет ему практически все процессы, которые происходят в его жизни, так как ему всегда всего недостаточно.

Выполняется эта практика просто:

1. Не вставая с кровати, первым делом после того как вы проснетесь, вспомните все, что у вас есть сейчас в жизни, и чего у других людей может и не быть. Осознайте, как вы за это благодарны и как вам, на самом деле, повезло.

2. Поблагодарите Вселенную за все, что имеете, и пожелайте добра всем живым существам.

Эта простая практика позволит вам зарядиться позитивом, увеличить ваш уровень удовлетворенности от того, что вы имеете и позволит проще смотреть на жизнь, сделав каждый текущий момент ярче.

2. Вспоминание своих сновидений
Наши сновидения зачастую хранят в себе подсказки в разрешении большинства насущных для нас вопросов, а также могут подсказать, что для вас сейчас наиболее актуально.

Делается данная практика очень просто:

1. Не вставая с кровати, закройте свои глаза и попытайтесь вспомнить свои сны. Можете представить перед глазами экран, на котором смотрите свои сны, как кино. Скорее всего это будет не просто. Попробуйте максимально вспомнить все детали.

2. Если вы увидели что-то полезное для вас – запишите это.
Подобная практика очень быстро включает ваш мозг и все функции, связанные с памятью, постепенно позволяя вам вырабатывать навык осознанного взаимодействия со своими снами. Спустя всего несколько минут такой утренней "разминки", вы сможете быть гораздо более эффективными и сконцентрированными.
3. Стойка на голове или на руках.
Данная практика является одним из самых быстрых способов проснуться и активизировать свой мозг, за счет притока крови в голову. Как она выполняется?

1. Если вы умеете стоять на руках, тогда все просто: найдите место, где вы могли бы опереться ногами о стену, и сделайте стойку возле стены. Начинайте с 15-30 секунд, постепенно увеличивая время.

2. Если вы не умеете стоять на руках и хотели бы сделать стойку на голове – возьмите какую-нибудь подушку и так же подойдите к стене. Положите подушку на пол. Затем наклонитесь и поставьте голову на подушку, так чтобы опора шла на точку, находящуюся в 5 пальцах от линии роста волос. Образуйте треугольник из ваших рук и головы, и встаньте на голову, опираясь ногами на стену. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Подобная перевернутая позиция позволяет усилить приток крови в голову, благодаря чему происходит моментальная активизация всего головного мозга, и вы получаете эффект "5 чашек кофе". Также это тренирует сосуды, что позволяет значительно снизить риск инсульта, и в целом улучшает кровообращение в мозге.
4. Техника очищения организма.
Каждое утро нашему телу нужно не только пробудиться, но и очиститься, подготовиться к новому дню. Всем известно, что для того, чтобы тело запустилось, полезно выпить утром стакан воды, так как вода проходит по пищеварительному тракту и помогает запустить все системы в теле. Но мало кто знает, что если выпить горячую воду, то также происходит мощнейшее очищение и оздоровление тела, благодаря тому, что под воздействием горячей воды ткани начинают расширяться, и от стенок кишечника отходит весь мусор, который там мог скопиться за очень долгое время. Таким образом, всего одним простым действием вы можете прибавить себе несколько лет жизни, так как большая часть всех заболеваний берет начало именно в нашем кишечнике.
5. Медитация.
Медитация является одной из важнейших практик в утреннем расписании миллионеров и миллиардеров со всего мира. Она способствует расслаблению, избавлению от стресса, увеличению эффективности, а также позволяет заниматься самопрограммированием.

В данном случае мы с вами поговорим про медитацию-аффирмацию.
Техника выполнения:

1. Садитесь в удобную вам позицию, закройте глаза и расслабьтесь.
Полностью сфокусируйте свое внимание на дыхании. Наблюдайте и ощущайте каждый вдох и выдох. Постарайтесь не упускать ни одного.

2. Через какое-то время вы почувствуете состояние спокойствия и выровненности. Как только это произойдет – начните мысленно произносить себе следующие позитивные установки: "Я счастлив(а), у меня есть все необходимое для счастья", "Я верю в себя и свои силы, у меня получится любое начинание", "Мой день сегодня будет радостным и наполненным приятными событиями", "У меня достаточно сил, чтобы справиться с любой задачей, мне все по плечу", "Я люблю и принимаю себя, во мне достаточно всего."

3. Сделайте еще несколько вдохов и выдохов и постепенно выходите из медитации.

4. После того, как вышли из медитации – улыбнитесь самому себе.

Подобная практика позволяет быстро настроиться на позитивный лад, а также постепенно запрограммировать себя на счастливое проживание каждого дня и уверенность в своих силах.
6. Активизация легких.
Наши легкие являются источником нашей энергии, кислород позволяет происходить абсолютно всем метаболическим реакция в нашем теле. Недостаток кислорода постепенно вызывает недостаток энергии и упадок сил. Поэтому очень важно каждое утро максимально активизировать ваши легкие, тем самым увеличивая количество своей жизненной силы.

Методика выполнения:

1. Вы можете сделать эту практику, не вставая с постели. Лежа в кровати, начните делать глубокие, полные вдохи и выдохи.

2. Сделайте 30 спокойных глубоких вдохов и 30 глубоких выдохов. При малейшем головокружении – останавливайтесь на достигнутом.

3. После того, как закончите их все – сделайте глубокий вдох и задержите дыхание хотя бы на 30 секунд. Потом спокойно выдохните и снова вдохните.

4. Повторите все это еще раз.

Подобным образом вы очень быстро активизируете ваши легкие и наполнитесь энергией на весь день.
7. Тибетская зарядка.
Ежедневная зарядка продлевает молодость, а этот простой комплекс упражнений, занимающий всего 15 минут, считается ключом к здоровью и долголетию. Этот комплекс состоит из 5-ти упражнений, каждое из которых в идеале нужно повторять 21 раз. Начинать пять тибетцев нужно с 3-5 повторений, постепенно наращивая количество повторов.
Тибетская жемчужина №1
Встать прямо, ноги на ширине плеч, копчик под себя, живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Выполнив положенное число оборотов (3-5 поначалу, постепенно доводим до 21), убедитесь в том, что хорошо себя чувствуете и, не допуская длительного перерыва, переходите к выполнению второго упражнения. Если сильно кружится голова, то возьмите небольшую паузу, слушайте себя и свое тело.



Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной, выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол. Упражнение начинаем с выдоха. На вдохе поднять голову к груди и прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы поясница была к нему плотно прижата. На выдохе – опустите ноги и голову в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

Окончив упражнение, поднимитесь на ноги и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, затем переходите к следующему упражнению.

Тибетская жемчужина №3
Необходимо встать на колени, слегка их расставив, ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклоните голову вперед, сделайте глубокий выдох. На вдохе постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине, расправьте грудную клетку и прогнитесь в позвоночнике. Помогайте себе, опираясь руками о бедра. Затем на выдохе снова возвращайтесь в исходное положение с прямой спиной и опущенной вперед головой. Сделайте необходимое количество повторов.

Окончив упражнение, поднимитесь на ноги и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, затем переходите к следующему упражнению.

Тибетская жемчужина №4
Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч, ладони опираются об пол по бокам от таза, пальцы смотрят вперед по направлению к ступням. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. На вдохе поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение, голова также расположена параллельно полу, как на изображении вверху. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, на выдохе возвращайтесь в исходное.

Окончив упражнение, поднимитесь на ноги и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, затем переходите к следующему упражнению.

Тибетская жемчужина №5
Лягте на пол лицом вниз, ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках. На вдохе поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, известное из йоги как «собака мордой вверх».

На выдохе поднимаем таз максимально вверх, выпрямляем спину, при этом голова расслаблена и направлена вниз – «собака мордой вниз». Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Повторите необходимое количество циклов смен между двумя этими положениями, каждый раз вдыхая на «собаке мордой вверх» и выдыхая на «собаке мордой вниз».

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых. Лежа на спине, расслабьте все тело, руки раскинуты по бокам от корпуса ладонями вверх. Дышите глубоко и медленно, почувствуйте, как тепло и спокойствие расходятся по всему телу. Оставайтесь в этом положении от 3-х до 5-ти минут.
8. Китайская практика для быстрого пробуждения.
Китайская медицина основана на искусстве акупунктуры - через нажатия и массаж происходит воздействие на особые точки тела, которые связаны с теми или иными системами нашего организма. Через подобное воздействие можно как стимулировать, так и тормозить различные функции нашего организма. Один из самых простых способов запустить работы своей нервной системы - это сделать точечный массаж.
Состоять он будет из двух частей, и будет чрезвычайно простым.

1. Для начала тщательно помассируйте все ваши пальцы обеих рук. На пальцах и ладонях находится огромное количество нервных окончаний, связанных со всем телом, а также руки - являются тем инструментом, через который мы взаимодействуем с окружающей действительностью. Подобное действие будет сигналом к быстрому пробуждению и переходу в состояние "работы".

2. Начните активно мять и растирать свои уши. На ушах находится более 170 биологически активных точек, и только тщательно помассировав их - вы сможете быстро включить работу всего вашего организма. По сути уши - являются скоплением тех самых "секретных" акупунктурных точек.

Массаж ушей способен помочь вам быстрее проснуться, прийти в себя и избавиться от стресса. Так что его можно практиковать не только дома, лежа в кровати, но также и на работе, когда вам необходимо "перезапуститься".

9. Чтение.
Утреннее чтение является привычкой миллионеров и миллиардеров, потому что это один из мощнейших инструментов по развитию в себе всех необходимых качеств для того, чтобы быть успешным.

Насколько успешным является человек, зависит только от его мышления. Зачастую, именно наши установки в голове мешают нам продвигаться дальше, за пределы нашего "горизонта" и зоны комфорта.

Для того, чтобы изменить свою жизнь необходимо поменять свое мышление. Один из быстрейших путей для этого – давать своему мозгу нужную "пищу" для размышлений, постепенно его перепрограммируя. И самое лучшее время для этого – утро.

Лучшими книгами для подобного чтения являются книги по саморазвитию в самых разных сферах. Вместо того, чтобы составлять для вас свой отдельный топ, я решил предоставить вашему вниманию список из 39 лучших книг по саморазвитию, для того, чтобы каждый из вас мог выбрать, какая книга больше подходит вам. Посмотреть список вы можете здесь:

https://mybook.ru/sets/4861-luchshie-knigi-po-samorazvitiyu/

Надеюсь, что эти простые инструменты вам помогут и окажут положительное влияние на вашу жизнь. Если у вас будут вопросы или желание меня отблагодарить, вы можете написать мне в социальных сетях:

https://www.instagram.com/georg_kovalev/?hl=uk
https://www.instagram.com/meditationschool.ru
https://meditation-school.ru/