Как начинать новый день?

Утро – начало каждого нашего нового дня. Эта точка задаёт траекторию всех последующих часов в сутках. Мой личный опыт показывает, что чем слаженнее моё утро и выполнение каждого утреннего ритуала, тем мой день продуктивнее, я чувствую себя более наполненной и радостной.

Поделюсь своими основными утренними пунктами:

• Подъём в фиксированное время. Лучше вставать в установленное время и доспать днём, если легли позднее обычного. Но не переводить будильник на час-два. Для организма это сбой. А при сбое часть ресурса, как известно, тратится на восстановление.

• Умыться, принять душ, выполнить свой уход за лицом и телом. Даже если это выходной или если я работаю из дома, я сразу собираюсь так, будто мне пора выходить из дома. Состояние готовности, ощущение чистоты и ухоженность в этом случае гарантированно уже в самом-самом начале дня.

• Медитация. Время практики зависит от моего настроя. Иногда это 20-25 минут, иногда и 60. После практики желательно ещё посидеть минуток пять, впитать в себя полученное состояние.

• Стакан тёплой воды. Воду я пью после практики. Это рождает всегда приятное ожидание стакана воды. Максимум – могу сделать пару глотков до. К слову, стакан я всегда готовлю с вечера. Захожу на кухню, а стакан уже ждёт меня. Это даёт ощущение заботы (пусть и заботилась я о себе сама :)). Мой маленький лайфхак – я ставлю стакан на батарею и за ночь температура воды поднимается.

• Зарядка. Я периодами выполняю разные комплексы. Они непродолжительны во времени. В своё время это были и упражнения из балета, и суставная гимнастика, и танцы, и бег. Сейчас я просто отжимаюсь и приседаю, могу добавить что-то дополнительно на спину и пресс.

• Завтрак. Сервированный красиво, поданный на стол, чтобы почувствовать заботу о себе с самого утра. Идеально – позавтракать, не торопясь, без гаджетов.

Телефоном желательно воспользоваться после завтрака. К сожалению, если я включаюсь в чаты, соц.сети моё внимание мастерски ускользает, сборы затягиваются, голова включается в режим «думай», и наслаждение утром ускользает.

Остановимся подробнее на медитации.

Утром каждая минута на счету, и время на медитацию ещё нужно найти. Как показывает практика, если не брать в руки телефон, время найдётся, тем более что на практику нужно минут 15-20.

В чем польза утренней медитации?

• Настрой на день. Вы осознанно выбираете своё состояние. Если вы проснулись не в духе – в ваших силах изменить это состояние.

• Вы ловите волну спокойствия. Вы ощущаете это состояние каждой клеточкой тела. Спокойствие, которое рождает внутреннюю твёрдость.

• Ясность и осознанность. Утренняя практика и тренирует осознанность и помогает вам быть осознанным в течение последующего дня. И, конечно, научившись наблюдать свои мысли и состояния, вы получаете более ясный ум.

Утром можно практиковать технику созерцания дыхания (если вы подключаете глубокое дыхание, вы ещё и тренируете свою дыхательную систему, интенсивно обогащаете тело кислородом), мантры или молитвы, медитацию на Солнце (если погода в вашем городе позволяет), на определённые состояния и качества.


Желаю вам доброго утра каждый день)