про медитацию
Качество медитации
Развитие каких качеств поможет в медитации и в жизни
Как выдерживать баланс в практиках и в жизни и достигать более качественного результата от медитаций – в этом поможет развитие трех качеств характера, известных каждому. Мы напомним, что это за качества.
Часто я слышу от людей, что у них не получается медитировать, из-за потока мыслей или неудобной позы.
⠀
Многие уверены, что медитировать это сидеть и ни о чем не думать. Что это примерно такой процесс: «Поток мыслей течёт медленнее, словно река, и наконец замирает в неподвижности озера» (метафора из «Висуддхимагга», приведенная в книге Измененные черты характера Д.Гоулмана и Р.Девидсона). Если вы монах, который всю жизнь медитирует, то да. Но если вы обычный человек, в социуме, с кучей дел и повседневных задач, то без мыслей никак, даже во время медитации.
Для большинства практик не важно, как вы сидите. Да, есть практики, требующие позу с прямой спиной. Но это не обязательно должен быть лотос. Можно сидеть удобно на стуле с прямой спиной. Я так и отсидела, к слову, почти весь ретрит в Карелии в июне этого года.
⠀
Медитировать умеют все. Но с разным качеством. И рецепт тут только один – делать. Медитировать регулярно, каждый день.
Если медитировать умеют все, то что же может помочь, что необходимо для того чтобы медитировать с хорошим качеством?
⠀
Многие уверены, что медитировать это сидеть и ни о чем не думать. Что это примерно такой процесс: «Поток мыслей течёт медленнее, словно река, и наконец замирает в неподвижности озера» (метафора из «Висуддхимагга», приведенная в книге Измененные черты характера Д.Гоулмана и Р.Девидсона). Если вы монах, который всю жизнь медитирует, то да. Но если вы обычный человек, в социуме, с кучей дел и повседневных задач, то без мыслей никак, даже во время медитации.
Для большинства практик не важно, как вы сидите. Да, есть практики, требующие позу с прямой спиной. Но это не обязательно должен быть лотос. Можно сидеть удобно на стуле с прямой спиной. Я так и отсидела, к слову, почти весь ретрит в Карелии в июне этого года.
⠀
Медитировать умеют все. Но с разным качеством. И рецепт тут только один – делать. Медитировать регулярно, каждый день.
Если медитировать умеют все, то что же может помочь, что необходимо для того чтобы медитировать с хорошим качеством?
Можно делать дело усердно, погружаясь в него полностью. Но при этом делать только что-то одно, забросив остальную жизнь, и колесо баланса жизни будет просто прямой линией.
Это развитие в себе определенных качеств.
Я выбрала за основу набор из 3 качеств. Развивая их, есть не только в медитации, но и в целом в жизни.
Итак, барабанная дробь... и первое качество.
Усердие
Усердие или трудолюбие под собой подразумевает делать качественно, погружаться в "деланье" полностью, отдаваясь без остатка. Как понять что есть с усердием, а что нет и где взять пример? Когда мне интересно, я отдаюсь делу больше чем на 100%, я стремлюсь превзойти себя. Вот это для меня планка делать усердно.
Усердно практиковать – когда я готовлю себя к практике, когда максимально сосредоточена на практике, я не шелохнусь, я возвращаю сбегающие мысли, я не обращаю внимания на возникающие спецэффекты – я усердно фокусируюсь на объекте практики.
В интернете ходит картинка, где показывают, что если мы делаем что-то на 99% (наше усердие = 0.99), и взяв за коэффициент 365 дней в году и возведя наше усилие в степень 365, получим в результате 0.03 – регресс. Если мы будем делать на 100% (усердие = 1), то результат через год будет равен 1 – сплошная прямая. А если мы будем делать с усердием = 1.01, то результат через год 37.8 – и вот это уже прогресс.
Всего пара сотых процента, а какого результата можно достигнуть!
Я сама замечала за собой, что набирала задач, составляла модный чек-лист и давай ставить галочки. Но погружалась ли я полностью, с усердием в процесс? Нет! И вроде делаешь-делаешь, а результата и нет, только усталость. После осознанного включения работы с усердием, разница для меня стала очевидной.
Дисциплина
Усердие и Дисциплина как Инь и Янь дополняющие друг друга.
Можно делать дело усердно, погружаясь в него полностью. Но при этом делать только что-то одно, забросив остальную жизнь, и колесо баланса жизни будет просто прямой линией... Можно много чему учиться, узнавать, но при этом не делать.
Дисциплина важна, чтобы начать делать и сделать всё до конца. Я, например, очень увлекающийся человек. И могу уйти полностью в новое дело. Но когда мне всё в новом деле будет понятно, мне становится скучно, и здесь я включаю дисциплину, чтобы закончить дело.
Я включаю дисциплину, чтобы делать 100 минут медитации в день, как бы меня не увлекли новые интересности.
Я включаю дисциплину, когда внедрила новый проект на работе – мне всё ясно там, но нужно создать операционное сопровождение и передать проект другим ответственным, мне скучно и не интересно, но с дисциплиной я довожу проект до конца.
Дисциплина и усердие – два кита достижения качественного и количественного результата.
Но! Это еще не всё. Я, как уже говорила, человек увлекающийся. Например, есть мудра для глаз. И я ее дисциплинированно делала в каждой медитации. И делала с усердием. Да так, что у меня в глазах полопались сосуды. Возможно, я не была честна к себе и своим способностям.
Честность
Прежде всего по отношению к себе. Честно для себя осознавать, что мне доступно сейчас, а что нет. Сколько задач я смогу сделать качественно, а сколько нет. Честно – что это не с лучшим качеством, и я переделаю.
Честность по отношению к другим. Не придумывать какую-то ложь, и потом её поддерживать. Соврав при ответе на вопрос единожды, дальше трудно остановиться. Обрастаешь ложью и не заметишь. И вот уже куча усилий уходит на поддержание этой лжи.
Но здесь есть важный момент. Честно отвечать, когда тебя спросили, а не вываливать все, что не можешь удержать в себе. Рассказывать, чтобы только облегчить своё состояние. Здесь важно не скатываться в эгоизм. Я сказала, мне стало легче, а что с этой информацией делать твоему партнеру по беседе? Вопрос...
Я выбрала за основу набор из 3 качеств. Развивая их, есть не только в медитации, но и в целом в жизни.
Итак, барабанная дробь... и первое качество.
Усердие
Усердие или трудолюбие под собой подразумевает делать качественно, погружаться в "деланье" полностью, отдаваясь без остатка. Как понять что есть с усердием, а что нет и где взять пример? Когда мне интересно, я отдаюсь делу больше чем на 100%, я стремлюсь превзойти себя. Вот это для меня планка делать усердно.
Усердно практиковать – когда я готовлю себя к практике, когда максимально сосредоточена на практике, я не шелохнусь, я возвращаю сбегающие мысли, я не обращаю внимания на возникающие спецэффекты – я усердно фокусируюсь на объекте практики.
В интернете ходит картинка, где показывают, что если мы делаем что-то на 99% (наше усердие = 0.99), и взяв за коэффициент 365 дней в году и возведя наше усилие в степень 365, получим в результате 0.03 – регресс. Если мы будем делать на 100% (усердие = 1), то результат через год будет равен 1 – сплошная прямая. А если мы будем делать с усердием = 1.01, то результат через год 37.8 – и вот это уже прогресс.
Всего пара сотых процента, а какого результата можно достигнуть!
Я сама замечала за собой, что набирала задач, составляла модный чек-лист и давай ставить галочки. Но погружалась ли я полностью, с усердием в процесс? Нет! И вроде делаешь-делаешь, а результата и нет, только усталость. После осознанного включения работы с усердием, разница для меня стала очевидной.
Дисциплина
Усердие и Дисциплина как Инь и Янь дополняющие друг друга.
Можно делать дело усердно, погружаясь в него полностью. Но при этом делать только что-то одно, забросив остальную жизнь, и колесо баланса жизни будет просто прямой линией... Можно много чему учиться, узнавать, но при этом не делать.
Дисциплина важна, чтобы начать делать и сделать всё до конца. Я, например, очень увлекающийся человек. И могу уйти полностью в новое дело. Но когда мне всё в новом деле будет понятно, мне становится скучно, и здесь я включаю дисциплину, чтобы закончить дело.
Я включаю дисциплину, чтобы делать 100 минут медитации в день, как бы меня не увлекли новые интересности.
Я включаю дисциплину, когда внедрила новый проект на работе – мне всё ясно там, но нужно создать операционное сопровождение и передать проект другим ответственным, мне скучно и не интересно, но с дисциплиной я довожу проект до конца.
Дисциплина и усердие – два кита достижения качественного и количественного результата.
Но! Это еще не всё. Я, как уже говорила, человек увлекающийся. Например, есть мудра для глаз. И я ее дисциплинированно делала в каждой медитации. И делала с усердием. Да так, что у меня в глазах полопались сосуды. Возможно, я не была честна к себе и своим способностям.
Честность
Прежде всего по отношению к себе. Честно для себя осознавать, что мне доступно сейчас, а что нет. Сколько задач я смогу сделать качественно, а сколько нет. Честно – что это не с лучшим качеством, и я переделаю.
Честность по отношению к другим. Не придумывать какую-то ложь, и потом её поддерживать. Соврав при ответе на вопрос единожды, дальше трудно остановиться. Обрастаешь ложью и не заметишь. И вот уже куча усилий уходит на поддержание этой лжи.
Но здесь есть важный момент. Честно отвечать, когда тебя спросили, а не вываливать все, что не можешь удержать в себе. Рассказывать, чтобы только облегчить своё состояние. Здесь важно не скатываться в эгоизм. Я сказала, мне стало легче, а что с этой информацией делать твоему партнеру по беседе? Вопрос...
Честность - прежде всего по отношению к себе! Честно для себя осознавать, что мне доступно сейчас, а что нет.
Для меня эти три качества: усердие, дисциплина, честность – базис, с которым я иду теперь по жизни.
В курсе Интеграция рассматриваются целых 7 качеств. На своем опыте развития этих качеств могу утверждать, что можно достигнуть поистине крутых результатов в поставленных целях, улучшить глубину практик и качество своей жизни!
В курсе Интеграция рассматриваются целых 7 качеств. На своем опыте развития этих качеств могу утверждать, что можно достигнуть поистине крутых результатов в поставленных целях, улучшить глубину практик и качество своей жизни!
подписаться на блог